Ang mga bunga sa punoan sa South American Persian o abukado wala’y gilitok nga pagtilaw ug kahumot, dili kini kaanag sama sa mga bunga sa sitrus, mansanas ug peras, apan sa samang higayon tungod sa pipila ka hinungdan nga sila dili gyud kapugngan nga gipangayo. Ang hinungdan sa pagkapopular mao ang mga kaayohan ug kadaotan nga gidala sa usa ka abukado, nga mahimo ra malikayan, nahibal-an ang mga kinaiya sa usa ka lahi nga kultura.
Nahibal-an kaayo nga ang mga prutas nga gitabonan sa madulom nga berde o brownish nga panit labi ka sustansya ug, salamat sa kini nga bahin, nalista bisan sa Guinness Book of Records. Apan unsa ang kaloriya nga sulud sa abukado? Unsang mapuslanon nga mga sangkap ang anaa sa unod nga adunay lana, ug kung ang kantidad sa bunga dili kaayo sa kadaut nga gidala nila?
Ang komposisyon sa biochemical nga mga abukado, kaloriya ug kantidad sa nutrisyon
Ang mga lumad nga tawo sa Sentral ug South America, gikan sa diin gikan ang avocado o alligator pear gikan, tradisyonal nga gigamit ang mga prutas alang sa pagkaon, giandam ang yano nga makapalipay nga pinggan gikan kanila. Ang mga taga-Europe nga miabot sa kontinente nga kinabubut-ong nagtuon sa lokal nga flora, kostumbre ug kultura. Sa ilang pagkatagbo mga avocados, nahingangha sila kung giunsa sa buttery ug sustansya ang berde nga unod uban ang lami sa peras, mani, o kalabasa.
Sukad pa kaniadto, ang mga mapuslanon nga kabtangan sa mga abukado, maingon man ang komposisyon niini, nga gitun-an pag-ayo. Mao kana ang hinungdan nga sa miaging pipila ka mga dekada, ang pag-ugmad niining hinungdanong ani sa kalibutan mitubo usa ug tunga ka beses, ug ang interes sa natural nga produkto nagdako.
Kusog sa usa ka dili maayong prutas, ang unod sa usa ka hinog nga abukado mas nakapahinumdom sa usa ka malimbungon nga paste, nga dali madugmok ug dali nga pagkaylap sama sa mantikilya. Ang masa parehas sa kini nga produkto nga gigikanan sa hayop dili lamang sa gawas, kondili usab sa taas nga sulud sa tambok, hangtod sa 48% nga gibug-aton.
Gawas pa sa mga taba sa utanon nga dali nga masuhop sa lawas, matag 100 ka gramo nga mga avocado account alang sa:
- 1.6 gramo nga protina;
- 2.3 nga gramo nga carbohydrates;
- 0,5 gramo sa fiber;
- 5.0 gramo sa mono- ug disaccharides;
- 0,5 gramo sa mga sangkap nga starchy;
- mga 1 gramos nga abo.
Ang sulud nga kaloriya sa avocado matag 100 gramo, depende sa lainlain ug pagkahinog, mahimo nga gikan sa 110 ngadto sa 250 kcal. Kana mao, pipila ra nga prutas ang makahatag hingpit nga gasto sa enerhiya sa usa ka hamtong nga moapil sa pisikal nga trabaho.
Apan ang perlas sa perlas, ingon ang prutas kanunay nga gitawag sa yutang natawhan ug sa USA, dili lamang usa ka tinubdan sa kusog, apan usa usab ka masa nga mga sangkap nga mapuslanon sa lawas.
Ngaa mapuslanon ang avocado?
Ang mga mapuslanon nga kabtangan sa fetus gipunting sa komposisyon niini ug mga kombinasyon sa mga magamit nga bioactive compound. Sa avocado pulp sa igo nga kantidad naa:
- bitamina E, K, PP, D, ascorbic acid ug beta-carotene:
- daghang mga tambalan nga nahisakop sa grupo sa mga bitamina B;
- mga organikong asido, lakip ang pantothenic ug oleic;
- usa ka hugpong sa macronutrients, lakip ang calcium, magnesium, potassium, sodium ug phosphorus;
- mga elemento sa pagsubay, nga mao ang iron, zinc, yodo, tumbaga, manganese, fluorine, molibdenum;
- pagkaon sa fiber;
- usa ka gidaghanon sa mga polyunsaturated acid.
Uban sa kini nga hugpong sa mga sangkap, ang mga moderno nga bitamina nga komplikado o mga suplemento sa pagdiyeta magsalumo sa fetus sa South American. Hinungdanon usab kung unsa ang mipuno sa usa ka avocado. Sanglit ang produkto usa ka produkto sa utanon ug wala’y kolesterol sa pulp niini, usa ka salad nga tinimpla nga adunay berdeng pulp, usa ka pagkaon nga abukado nga avocado o uban pang pinggan dili makahulga nga negatibo nga makaapekto sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, dili hinungdan sa pagporma sa mga plake sa kolesterol, ug dili hinungdan sa pag-uswag sa hypertension ug uban pang makuyaw nga mga sakit.
Naglangkob sa dili labaw sa usa ug tunga nga porsyento nga mga asukal, ang mga abyado nga adunay ug wala’y kadaot mahimong mokaon sa diyabetes.
Ug kadtong nagpakabana sa kaanyag ug kahimsog sa panit ug naningkamot nga mahuptan ang maayo kaayo nga panan-aw sa panan-aw mag-apresyar sa taas nga sulud sa greenish pulp sa carotene ug bitamina K.
Mapuslanon nga kabtangan sa mga abukado
Maayo kaayo nga mga kalidad sa nutrisyon, usa ka dato nga hugpong sa macro- ug micronutrients, bitamina, organikong asido ug tambok. Kini ang mga nag-una, apan dili tanan nga mga sangkap nga mahibal-an ang mga benepisyo sa mga abukado, nga dili makadaot sa lawas:
- paghatag usa ka tawo nga adunay kusog;
- nagdugang kahusayan ug nagsuporta sa mabungahon nga buhat sa utok;
- naglig-on sa mga ugat sa dugo ug nagsuporta sa kasingkasing;
- Kini usa ka maayo kaayo nga prophylaxis sa atherosclerosis ug hypertension;
- nagsuporta sa panan-awon;
- Gipukaw niini ang pagbag-o sa tisyu ug pag-atiman sa katahum ug kahimsog sa panit.
Ang mga mapuslanon nga kabtangan sa mga abukado hinungdanon alang sa mga vegetarian, nga alang sa bunga angayan, ug usahay ang labing maayo nga puli sa mga tambok sa hayop. Salamat sa pagkaon sa mga pinggan nga gibase sa usa ka dili kasagaran nga prutas, maprotektahan nimo ang imong kaugalingon gikan sa tensiyon ug depresyon, mapalig-on ang imong resistensya sa resistensya ug bisan, tungod sa imong abilidad nga antioxidant, tan-awon nga mas bata.
Tungod kay ang mga abukado hapit katunga gilangkuban sa mga lana, ang mga bitamina nga masulbad sa tambok nga anaa niini, nga naglakip sa carotenoid nga grupo, bitamina K ug D, hingpit nga masuhop.
Ang mga sangkap nga mosulod sa lawas molihok nga hinay ug komprehensibo, nga naghatag usa ka tonic, paglig-on, kinatibuk-ang epekto sa pag-ayo sa usa ka tawo.
Ang kaayohan sa avocados alang sa mga babaye
Ang mga babaye sa tanan nga edad nga gusto magpabilin nga matahum, himsog, hapsay ug malipayon sa taas nga panahon. Sa unsang paagi maayo ang abukado alang sa mga babaye? Halos tanan!
Ang usa ka taas nga konsentrasyon sa puthaw nagtino sa mga benepisyo sa mga abukado alang sa mga kababayen-an, labi ka labi sa mga lalaki nga nag-antos sa anemia. Sa parehas nga oras, ang usa ka produkto sa pagdiyeta wala lamang makapauswag sa komposisyon sa dugo, kini:
- nabalaka sa kahimsog sa sistema sa vascular;
- nakatabang sa pagsuplay sa mga tisyu nga adunay sustansya ug oxygen;
- nagpaluyo sa tono;
- supak sa mood swings, pagkaluya, pagkadili-maminatud-an.
Mahinungdanon usab nga ang mga avocado nga adunay benepisyo ug wala’y kadaot sa mga babaye molihok bisan unsang edad ug sa lainlaing mga yugto sa kinabuhi. Ang mga batan-ong katahum dili ibaliwala ang kamatuoran nga ang unod sa abukado sa mga pinggan sa pagluto naglihok sama sa usa ka tinuod nga aphrodisiac, nahigmata ang mga tinguha ug toning. Sa tinuud, ang epekto sa bunga dili limitado sa niini.
Kung kanunay nimo nga isulod kini sa menu:
- hormonal nga background nga normal;
- ang sistema sa pagsanay nakadawat hinungdanon nga suporta;
- nagpalambo sa kahimtang sa buhok, panit, lansang, pagkalot.
Maayo ang papel sa mga avocados sa cosmetology sa balay. Kini usa ka maayo kaayo nga hilaw nga materyal alang sa mga emollient ug makahupay nga maskara, cream, balms ug compresses.
Mapasalamaton sa mga tigulang nga babaye ang mga benepisyo sa mga abukado, nga kung gigamit sa lokal nga pagpaaktibo sa sirkulasyon sa dugo, gipahumok ang panit, suportahan ang ilang pagbag-o ug pugngan ang panghubag.
Kini usa ka maayo kaayo nga anti-tigulang nga ahente alang sa unibersal nga paggamit, nga makapahimuot sa maskara ug kinahanglanon sa pagkaon.
Apan, dugang pa, kini nga kantidad nahibal-an bahin sa mga mapuslanon nga kabtangan sa mga abukado alang sa mga babaye kung nawala ang gibug-aton. Ang paglakip sa presko nga pulp sa pagkaon makatabang nga epektibo nga suportahan ang lawas sa panahon sa pagkaon, dili makasinati og kagutom, kalmado ug malipayon, puno sa kusog ug kusog alang sa aktibo nga pagtrabaho ug paglingawlingaw!
Ang mga Avocados sa panahon sa pagmabdos ug lactation
Ang menu sa umaabot nga inahan sa kadaghanan nakaapekto sa kahimtang ug paglambo sa bata. Sa susama, ang mga produkto nga giinom sa usa ka babaye molihok sa panahon sa pagpasuso. Busa, sa pagkaon gikinahanglan nga ipaila lamang ang labing mapuslanon ug presko.
Ang abukado sa panahon sa pagmabdos kinahanglanon ingon usa ka gigikanan sa hinungdanon nga amino acid, bitamina ug minerales, nga positibo nga nakaapekto sa kahimsog sa mga babaye ug sa paspas nga pagtubo sa fetus. Ang abukado nga abukado naghatag suplay sa parehong mga organismo sa tanan nga kinahanglanon, labi na ang folic acid, potassium ug iron, bitamina A, B ug K, ang panginahanglan alang sa pagdako nga labi samtang naghulat sa bata.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga abukado, sama sa uban nga mga prutas, mahimong hinungdan sa mga reaksiyon sa alerdyi, mao nga kinahanglan nimo nga gisulud kini nga maayo sa menu ug pagkahuman sa pagkonsulta sa imong doktor. Gisundan ang parehas nga mga lagda human gipanganak ang bata.
Kung ang pagpasuso, usa ka lami ug himsog nga fetus makatabang sa pagpadayon ug pagpahiuli sa lawas sa inahan, ug pinaagi sa gatas maghatag kini sa bata nga gikinahanglan nga mga sustansya alang sa pagtubo. Kini labing maayo, kung wala’y mga contraindications, sa una nga higayon human manganak aron sulayan ang usa ka abukado sa dihang ang bata nga 2-3 ka bulan ang edad.
Mapuslanon nga kabtangan sa mga abukado alang sa mga lalaki
Ingon usa ka tinubdan sa kusog nga kusog ug komplikado sa mga sustansya, gipabilhan ang mga abokado sa mga kalalakin-an nga gitugyan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
Ang usa ka salad nga bitamina nga adunay prutas, usa ka makapalagsik nga sustansya nga sabaw o usa ka popular nga sarsa sa karne makatabang dili lamang magpadayon ang kalig-on ug kalihokan sa tibuok adlaw, sila:
- dugangan ang kaarang;
- normalize ang background sa hormonal;
- hinay nga paghupay sa tensiyon;
- anti-makapahubag epekto;
- pagpaayo sa kahimtang sa sistema sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo;
- gipataas ang resistensya sa lawas sa sakit ug grabe nga tensiyon.
Namatikdan sa mga doktor ang kompleto nga pagkawala sa kadaot sa lawas ug mga benepisyo sa mga avocado sa peligro sa kanser ug mga sakit nga makapahubag sa mga lalaki nga kinataliwad-an, lakip ang adenoma ug kanunay nga nag-una sa prostatitis.
Contraindications sa paggamit sa mga abukado ug mga panagana
Uban sa usa ka masa sa mga mapuslanon nga kabtangan, ang usa ka abukado nga halos wala’y mga kontra. Bisan ang usa ka alerdyi sa kini nga fetus talagsa ra.
Ug bisan pa, uban ang usa ka kalagmitan sa lainlaing mga matang sa dili pagpugong sa pagkaon, kinahanglan nimo nga mabinantayon ang pagtratar sa bag-ong prutas, labi na kung bahin sa pagdiyeta sa bata, kaugmaon o inahan nga nag-atiman. Wala girekomenda sa mga doktor ang paghatag mga avocado sa mga bata nga wala’y edad nga tulo.
Ang mga bata ug mga hamtong kinahanglan nga magdumili sa pagkaon sa mga prutas kung ang abokado madulom, adunay kadaot sa mekanikal, mga pagsunud sa kadaot sa mga peste o putrefactive bacteria.
Ang labi ka higpit nga pag-iingat kinahanglan nga buhaton bahin sa panit, bukog ug dahon sa fetus, nga adunay sulud nga Persian compound, nga makahilo sa mga tawo.
Kini nga substansiya sa una nga pagtan-aw nagpahinumdom sa iyang kaugalingon nga gamay, apan ang pagsulod sa lawas, hinungdan sa pagbaga sa sistema sa digestive ug respiratory organo, negatibo nga nakaapekto sa buhat sa kasingkasing, ug nakatampo sa pagtipon sa likido. Busa, sa wala pa magamit, ang bunga kinahanglan nga hugasan ug malimpyohan.
