Ang mga Blueberries, ang mga mapuslanon nga kabtangan nga dili ikalimod, dili lamang adunay makapalipay nga lami, apan adunay usab daghang gidaghanon sa mga bitamina ug mineral. Mahimo nimo kini magamit nga lab-as ug ingon usa sa mga sangkap sa lainlaing pinggan. Bisan pa, dili tanan ang makakaon niini sa pagkaon: ang berry adunay pipila nga mga kontra.
Mga benepisyo sa Berry
Ang komposisyon sa mga blueberry adunay daghang mapuslanon nga mga sangkap. Kini ang:
- mineral nga asin
- pectin;
- magnesium
- iron
- Mga bitamina A, E, C, PP.
Kini nga mga elemento adunay mapuslanon nga epekto sa kinatibuk-ang kahimsog: gitabangan nila ang paglig-on sa resistensya, gipalig-on ang mga bungbong sa mga ugat sa dugo ug gipauswag ang sirkulasyon sa dugo, gipamub-an ang gidaghanon sa kolesterol sa dugo.
Ang magnesium nga naa sa mga berry nag-ayo sa pagpaandar sa sistema sa nerbiyos.
Napamatud-an sa mga eksperto nga ang mga blueberry adunay mga anti-inflammatory ug antipyretic nga mga epekto.
Ang mga berry mapuslanon usab sa lainlaing mga sakit. Ang mga mapuslanon nga kabtangan sa mga blueberries sa diabetes mellitus mao nga makahimo kini pagpakunhod sa gidaghanon sa glucose sa dugo.
Ang berry adunay positibo nga epekto sa sistema sa pagtunaw sa tawo, paghinlo sa lawas sa mga hilo ug makahilo nga mga butang, nga gipukaw ang mga tinai. Gisugyot nga kan-on kini, dili lamang alang sa mga katuyoan sa pagpugong, kondili usab ingon usa ka ahente nga terapyutik alang sa usa ka nakasuko nga sistema sa pagtunaw. Ang mga Blueberries mahupay ang mga simtomas sa constipation ug diarrhea.
Ang mga bentaha sa kini nga regalo sa kinaiyahan mao ang paghatag sa malumo nga diuretic ug mga epekto sa choleretic, pag-normalize sa mga kidney ug atay.
Ang mga Blueberries adunay mapuslanon nga epekto sa panan-awon, pagpalambo niini.
Sa amihanang mga rehiyon, ang berry gikaon ingon usa ka prophylactic batok sa grabe nga mga sakit sama sa anemia, scurvy. Kini mosukol sa pathogenic nga epekto sa dysentery bacillus.
Sa pagkawala sa mga contraindications, girekomenda sa mga doktor ang pagkaon nga 1 tasa sa mga blueberries matag adlaw (sa ice cream o presko). Ang kini nga gidaghanon sa mga berry naglangkob sa kinahanglan nga adlaw-adlaw nga dosis sa mga sustansya.
Sa dagan sa pagtuon sa mga mapuslanon nga kabtangan ug contraindications sa mga blueberries, gipamatud-an sa mga siyentista ang talagsaon nga kaarang sa mga berry nga hinayhinay ang pagkatigulang sa utok ug epektibo nga protektahan ang lawas gikan sa negatibo nga mga epekto sa radiation.
Komposisyon, kaloriya nga sulud sa blueberries
Gawas sa kasayuran bahin sa kung unsa ang mapuslanon nga mga blueberry, angay nga pamilyar ang imong kaugalingon sa kasayuran bahin sa kantidad sa nutrisyon sa mga berry. Kini usa ka ubos nga kaloriya, produkto sa pagdiyeta. Ang sulud nga kaloriya sa mga blueberry 39 39 kcal matag 100 g. Kini popular sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka pagkaon aron magpadayon ang usa ka slim nga numero.
Ang mga berry adunay daghang daghang likido. Adunay 100 ka gramo nga blueberries:
- tubig - 87.7 g;
- carbohydrates - 6.6 g;
- mga protina - 1 g;
- tambok - 0,5 g.
Ang kantidad sa mga sustansya (matag 100 g) maayo.
Mga Miner Ministro:
- potassium - 51 mg;
- calcium - 16 mg;
- posporus - 8 mg.
Mga bitamina:
- B1 (thiamine) - 0.01 mg;
- B2 (riboflavin) - 0.02 mg;
- E (tocopherol) - 1,4 mg;
- C (ascorbic acid) - 20 mg;
- PP (nicotinic acid) - 0.4 mg.
Makadaot
Bisan pa sa iyang kaayo nga komposisyon, ang mga blueberry mahimong hinungdan sa pagkadaot sa tibuuk nga kahimsog. Kung mokaon ka sa mga berry sa daghang kantidad (labaw sa 500 gramo), ang mosunod mahimong mahitabo:
- kalibanga
- nagkadugo;
- paghungok;
- sakit sa ulo.
Kung abusohan ang mga berry, ang mga antioxidant nga anaa sa sulod niini mahimo nga makunhuran ang gidaghanon sa oxygen nga mosulod sa mga kaunuran, nga kanunay hinungdan sa dili maayo nga kahimsog.
Ang mga bata kinahanglan dili hatagan daghang mga berry nga dili una susihon kung unsa ang reaksyon sa lawas ngadto kanila. Kung ang pagkuha sa mga nipis sa dugo, ang mga blueberry mahimong peligro tungod kay kini adunay kaatbang nga epekto.
Subay sa kasarangan nga pagkonsumo, kini nga natural nga produkto dili makadaot sa kahimsog.
Mapuslanon nga kabtangan ug contraindications sa blueberries alang sa mga babaye
Ang mga Blueberries adunay talagsaon nga katakus nga mahupay ang stress sa postpartum. Posible kini tungod sa kamatuoran nga ang mga berry nag-aktibo sa paghimo sa serotonin sa lawas. Kung gilakip sila sa adlaw-adlaw nga pagkaon, ang mga babaye mibati nga positibo nga mga pagbag-o, gipalambo ang kahimtang.
Ang mga Blueberries sa panahon sa pagmabdos usa ka hinungdanon nga elemento sa pagkaon, tungod kay ang mga berry makahatag daghang kaayohan sa babaye ug sa wala pa matawo nga bata. Niini ang pipila nga mga pangatarungan nga pabor sa paggamit niini nga regalo sa kinaiyahan:
- ang folic acid nga naa sa mga berry usa ka hinungdanon nga sangkap nga pabor sa pag-uswag sa fetus;
- Ang osteocalcin nga anaa sa prutas, nga mosulod sa lawas uban ang bitamina K, nag-amot sa naandan nga pag-uswag sa kalabera ug mga bukog sa fetus. Kini nga elemento, nga naa sa mga blueberries, mahimong magamit sa mga babaye nga nanganak na, sanglit sa panahon sa pagmabdos ang pagkunhod sa osteocalcin sa lawas mikunhod;
- Ang mga blueberry mahimo’g normal ang balanse sa tubig-asin, nga makatabang sa paghupay sa puffiness, nga hinungdan sa pipila ka mga problema sa mga mabdos nga babaye;
- Ang mga kababayen-an nga nag-antos gikan sa varicose veins, ang mga sintomas nga labi nga gipahayag sa panahon sa gestation, ang mga blueberry makatabang nga pabalikon ang mga ugat sa dugo, normal, palig-onon sila ug hatagan sila pagka-elastiko.
Ang mga Blueberry sa panahon sa pagpanganak, sama sa panahon sa pagmabdos, mahimong ilakip sa pagkaon kung ang berry maayo ang pagtugot. Ang hulga naa sa peligro sa pagkahubog sa bata ug usa ka reaksiyon sa alerdyik sa aktibo nga mga elemento sa pagsunud sa sulod niini.
Pagkahuman sa pagpanganak, ang usa ka babaye kinahanglan dili maglakip sa mga blueberries sa pagkaon sa una nga tulo ka bulan: tungod sa aktibo nga epekto sa mga berry sa lawas. Ang usa ka bata mahimo nga adunay paglapas sa digestive system.
Pagkahuman sa pagkatawo, kini nga natural nga produkto kinahanglan nga gilakip sa diyeta nga hinay-hinay, mokaon pipila ka mga tipik sa 2-3 ka oras sa wala pa pakan-a ang bata. Gikinahanglan nga bantayan pag-ayo ang reaksyon sa bata, ang trabaho sa iyang digestive system, ang kahimtang sa panit ug mga mucous membrane. Kung sulod sa duha ka adlaw negatibo nga mga sintomas (pagdugang sa pagporma sa gas, colic) wala mahitabo, gitugotan nga madugangan ang adlaw-adlaw nga dosis sa 100 gramo nga mga berry kada adlaw.
Daghan ang nahibal-an bahin sa mga benepisyo ug kadaut sa mga blueberry salamat sa buhat sa mga siyentipiko ug mga doktor. Ang mga berry labi ka mapuslanon sa porma sa parehong mga ahente sa prophylactic ug therapeutic. Tungod sa ilang mga talagsaon nga kabtangan ug mga sangkap nga anaa sa ilang komposisyon, halos wala’y mga kontorno, gawas sa usa ka piho nga reaksyon sa lawas sa mga berry.
